کره بادام زمینی

پروتئین بالا

     چربی‌های سالم

          یک میان وعده راحت و خوشمزه

عضله‌سازی مستلزم دریافت کالری بیشتر از کالری مصرفی است و مقدار قابل توجهی کالری در هر وعده برای‌تان فراهم می کند که باعث می‌شود نیازهای کالری برای رشد ماهیچه‌ها را راحت‌تر برآورده کنید.

کره بادام زمینی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که از سلامت کلی و عملکرد عضلات حمایت می‌کند. به ویژه سرشار از ویتامین E، منیزیم و پتاسیم است. داشتن این مواد مغذی یکی از مهم‌ترین خواص کره بادام زمینی است.

کره نارگیل

یک میان وعده راحت و خوشمزه

کره بادام زمینی یک غذای همه‌کاره است که به راحتی می‌توان آن را در رژیم غذایی خود گنجاند. می‌توان آن را روی نان سبوس‌دار پخش کرد، به اسموتی‌ها اضافه کرد، یا به‌عنوان چاشنی میوه و سبزیجات استفاده کرد و راهی سریع و راحت برای افزایش کالری و مواد مغذی دریافتی شما فراهم می‌کند.

نکته‌ای درباره مصرف کره بادوم زمینی

در حالی که یکی از خواص کره بادام زمینی، عضله‌سازی است، اما باید آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید. به اندازه وعده‌ها توجه کنید؛ زیرا کالری بالایی دارد.

کره بادام زمینی طبیعی بدون قند افزوده یا روغن‌های هیدروژنه را برای بهترین ارزش غذایی انتخاب کنید. علاوه بر این، نیازهای غذایی فردی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین همیشه ایده خوبی است که برای بهره بردن از خواص بادام زمینی و رسیدن به هدف‌تان، با یک مشاوره تغذیه مشورت کنید.

افزایش سطح ایمنی بدن

                                        کاهش سطح کلسترول خون

                                                                                        حاوی مقادیر قابل توجهی از مواد معدنی علی‌الخصوص آهن و فیبر

مصرف کره نارگیل در طول روز می تواند به افزایش انرژی، کاهش اشتها، سلامت قلب، بهبود عملکرد ذهنی و چربی سوزی کمک کند. افرادی که تمایل دارند سطح کتون در بدن آنها افزایش پیدا کند و به عبارتی وارد فاز کتوزیس شوند نیز می توانند از کره نارگیل استفاده کنند. البته ناگفته نماند که در مقایسه با روغن نارگیل، کره نارگیل قدرت کمتری در افزایش سطح کتون بادی ها در خون دارد.

مصرف کره نارگیل قبل از فعالیت ورزشی یا به عنوان یک میان وعده می تواند به افزایش تولید انرژی حین ورزش

جلوگیری از افت قند خون و انرژی حین ورزش، جلوگیری از تخلیه سریع ذخایر گلیکوژن حین فعالیت ورزشی استقامتی و چربی سوزی بیشتر به ورزشکاران کمک کند.

همچنین افرادی که به صورت ناشتا و یا در فاز فستینگ ورزش می کنند نیز می توانند با هدف افزایش انرژی و جلوگیری از ترشح هورمون انسولین از کره نارگیل و یا ترکیب کره نارگیل با کره بادام زمینی استفاده کنند.

قهوه

بهبود عملکرد ورزشی

                                  شامل ترکیبات مفید می باشد

                                                                                    اثرات حمایتی علیه بیماری های خاص

کافئین یک محرک طبیعی ست که می تونه عملکرد ورزشی و ذهنی رو تقویت کنه. قهوه ترک مقدار زیادی کافئین داره که به ویژه برای ورزش کاران مفید هست..

قهوه ترک ممکنه حاوی سطوح بالاتر ترکیبات مفید یافت شده در قهوه سنتی باشه. دانه های قهوه حاوی ترکیبات مفیدی مثل اسید کلروژنیک هست، این ها نوعی از آنتی اکسیدان پلی فنول هستن که واسه سلامتی مفیدن؛ مثلا، نشون داده شده که اسید کلروژنیک برای بهبود التهاب، قند خون، سطح کلسترول و فشار خون بالا نقش داره، یک مطالعه نشون داد که قهوه تهیه شده با استفاده از دانه های نرم قهوه حاوی مقادیر بیشتری از اسیدهای کلروژنیک هستن. قهوه شامل ترکیبات مفید دیگه هم هست، مثل دیترپنویید که ممکنه التهاب رو کاهش بده، با عفونت مبارزه کرده و از سلامت قلب حفاظت کنه.

نوشیدن قهوه می تونه به کاهش خطر ابتلا به بیماری های خاص از جمله دیابت و بیماری های قلبی کمک کنه.

مروری بر ۱۸ مطالعه نشون داده که مصرف روزانه ی نصف فنجان قهوه، ۷ درصد کاهش در دیابت نوع ۲ رو نشون میده.

مطالعه دیگه نشون داد که مصرف منظم سه تا پنج فنجان قهوه در روز با کاهش ۱۵ درصدی خطر بیماری های قلبی همراه هست.

مصرف قهوه طبق عادت، با خطر افسردگی، سرطان کبد و سرطان پروستات کمتری همراه هست.